¿Has notado alguna vez un hormigueo en la mano después de una larga jornada de trabajo con el ordenador? Si tu ocupación habitual es ésa, sentarse frente a al pantalla “clicando” con un mismo dedo sobre el ratón durante muchas horas al día, debes saber que formas parte del grupo de riesgo de padecer esta dolencia.
Es el caso más común de tendinitis laboral que se calcula que afecta a unos 100 millones de personas en el mundo. Se trata de una inflamación de los tendones causada por ese repetitivo movimiento. Ello acaba forzando la zona y produciendo dolor muscular en la muñeca y en el antebrazo.
Los síntomas
Por lo general, los primeros indicios de la afección se develan por el hormigueo que se siente en la mano y la sensación de que algunos dedos se duermen, normalmente perjudicando a todos menos al meñique. Las molestias no tienen porqué ser pasajeras y puntuales. Pueden empezar con un ligero dolor en la muñeca que asciende hacia el antebrazo e incluso al codo.
No esperes a que el dolor se vaya para acudir a un especialista para que te indique qué hacer en tu caso e intenta no forzar la zona tantas horas. Se suele notar más por la noche, cuando tu cuerpo asume su estado de relax, aunque se acentúa cuando se realizan las actividades como conducir, escribir o hacer otras cosas que implique el uso de la mano afectada por esta dolencia.
Esta lesión es muy habitual en hombres y mujeres de mediana edad y parecer ser que los cambios hormonales tienen también un papel importante, pues se ha observado, en el caso de las mujeres, una mayor incidencia de los síntomas en aquellas que toman anticonceptivos orales, están sometidas a tratamientos hormonales, embarazadas o en el postparto.
Si el mal se encuentra muy avanzado, puede producirse una pérdida de fuerza y disminución de la masa muscular en la base del pulgar. Si el dolor llega al extremo de ser inaguantable acude al médico por si es necesaria una pequeña intervención.
Cómo evitarlo
Hay que colocar la mano recta, para que los tendones no fuercen en exceso.
Haz pausas y aprovecha para realizar estiramientos con la mano y cerrarla después en un puño.
La bola que permite deslizar el ratón ha de funcionar correctamente. Sino la mano tendrá que resolver la disfunción tensando todavía más los músculos.
Es conveniente tener espacio junto al teclado para poder mover el ratón.
Tres buenos consejos
Si la afección es de grave a moderado, puede desaparecer si haces pequeñas pausas y realizas tareas alternativas.
Para evitar el hormigueo y adormecimiento en la mano durante la noche, se recomienda usar una muñequera o venda que mantenga la zona en la postura correcta.
Esta medida se puede acompañar de la toma de algún antiinflamatorio y de vitamina B6. Se encuentra en la yema de huevo, el hígado, el riñón, los pescados, los lácteos o los cereales integrales.
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