Existen algunas zonas mejor y otras peor equipadas para llevar a cabo una tabla de gimnasia. Sólo se trata de saber sacarle partido a las instalaciones de cada lugar. Los árboles, los bancos o los columpios para niños pueden servirte para improvisar algunos movimientos.
SOBRE LA MARCHA
Puedes andar o correr, con lo cual haces un trabajo aeróbico de igual manera que en el gimnasio, pero con la ventaja añadida de que es más entretenido y respiras aire más puro. Además, las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando el sol no está muy alto, son las mejores. No sudarás ni te cansarás tanto y estarás más tranquila, ya que habrá menos gente. Prueba con las ideas que te proponemos.
DE PUNTILLAS
Los árboles son buenos para hacer ejercicios en la zona de los gemelos. Apóyate en el tronco con las manos mientras te pones de puntillas, mantienes la posición unos segundos y vuelves a apoyar los pies en el suelo. Repite 20 veces.
CINTURA EN FORMA:
De pie, sobre el césped, coloca las manos detrás de la cabeza, separa las piernas y gira el tronco tanto como puedas hacia la derecha, como si quisieras mirar hacia atrás. Repite hacia el otro lado. En total, hazlo 20 veces.
TOCA EL SUELO:
En la misma posición, pero con los brazos estirados, baja el tronco con la espalda bien recta muy lentamente e intenta tocar el suelo con las manos. Mantén la posición unos segundos y vuelve al punto inicial. Repite 10 veces.
ESTÍRATE:
Siéntate en el césped con la estiradas y separadas. Inclina el tronccTcWlo si quisieras tocarte la punta del pie derecho. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo hacia el lado izquierdo. Repite un total de 20 veces.
HAS LA BICICLETA.
Tumbada en el suelo, levanta las piernas y apoya las lumbares sobre tus manos. Haz la bicicleta en el aire. Calcula unos 30 segundos, descansa y vuelve a repetir.
ARRIBA Y ABAJO:
Ponte de rodillas mién tate sobre los talor Haz el gesto de levantarte, mantente unos segundos en esta posición y vuelve a sentarte. Repite el ejercicio 10 veces.
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