¿Tienes un ratito para hacer gym antes del desayuno, después del trabajo o durante tu hora del almuerzo? ¡Perfecto! te mostramos la más completa rutina.
EN CASA:
5 MINUTOS
Para empezar, salta a la soga durante cinco minutos. Este ejercicio aeróbico es un buen precalentamiento y prepara tu cuerpo para que el resto de la rutina te rinda más. Respira rítmicamente con cada salto para no agitarte.
5 MINUTOS
Ahora hace dos series de entre 12 y 15 estocadas. Dependiendo de tu estado físico, elegí desde una estocada básica en tu lugar a una más potente que sea caminando o una utilizando pesitas en las manos para maximizar el ejercicio.
1-2 MINUTOS
Seguí con una serie ininterrumpida de sentadillas, flexionando tus rodillas y manteniendo tus brazos extendidos. Cuando te resulte fácil este ejercicio, maximizalo sosteniendo pesitas en cada mano.
1-2 MINUTOS
Ahora, lagartijas. Hace todas las que puedas. Si te resulta muy difícil hacerlas apoyándote sobre tus pies, podes empezar apoyando las rodillas. Concéntrate en lograr intensidad, manteniendo la espalda derecha.
EN EL GYM:
5 MINUTOS
Empezá haciendo remo. Los primeros dos a tres minutos son para entrar en calor, después aumenta la intensidad para quemar calorías. Además, este ejercicio estimula la circulación de la sangre por todo tu cuerpo.
1-2 MINUTOS
Salta de la máquina de remo a la colchoneta para hacer todas las lagartijas que puedas. Así endureces tus pectorales y quemas grasa de los brazos. Podes realizarlas sobre tus rodillas si te cuesta mucho sostenerte sobre tus pies.
2-3 MINUTOS
Subrte a la máquina para brazos y hace todas las flexiones que puedas. Si no hay máquinas, pregúntale al entrenador cómo hacer el ejercicio con pesitas (parada con las piernas separadas a la altura de la cadera, y semiflexionadas).
2-3 MINUTOS
Ejercita tus pectorales y brazos con una barra con pesitas, recostada en el piso (press de banco). Si todavía no estás en estado, podes hacerlas con la barra sin pesas, o con pesitas livianas en cada mano.
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