1- Lleva el registro de lo que comes por día. Si eres conciente de todo lo que comes, evitas la automatización que te hace comer de más, y te concientizas, lo que te ayuda a tomar las riendas de tu alimentación.
2- Mantén tu estómago lleno: Si evitas el brusco descenso del nivel de glucosa en sangre comiendo en pequeñas porciones pero varias veces al día, evitas el “ataque de hambre”.
3- Come despacio: Debes masticar los alimentos un mínimo de 20 veces y recordar que el estómago tarda 20 minutos en avisar al cerebro que está lleno.
4- Ten cuidado con los hidratos de carbono simples: Estos compuestos que encontramos por ejemplo en el azúcar nos da una sensación de saciedad de muy poca duración, por lo que deberías aprovechar aquellos complejos como la pasta, el arroz, etc.
5- No tientes tu vista: Si llenas la alacena de alimentos llenos de grasa y azúcar que llaman la atención puedes fomentar esa hambre de cosas “ricas” que no necesitas. Seguramente ni siquiera tengas hambre.
6- Antes de comer fuera de hora detente y piensa: Cuando estamos bajo ese estado hipnótico al que nos lleva la ansiedad, comemos sin conciencia. Detente cada vez que vas a comer algo y evalúa si realmente tienes hambre o si estás tan sólo reaccionando ante un sentimiento.
7- Evita que las reuniones tornen alrededor de la comida: Tendemos a organizar cenas pesadas con amigos, almuerzos o meriendas en las que te despersonalizas y olvidas el régimen que venías llevando. Para evitar frustraciones, intenta juntarte a tomar un café, o salir a caminar.
8- Practica el “NO”: Cuando te ofrecen gorduras pueden arruinar todo tu esfuerzo!, practica tu firmeza.
9- Si compras snacks, compra porciones pequeñas: ya sabes que no pararás hasta el último snack, así que consume paquetes individuales.
10- Ten disciplina en el espacio: no comas en cualquier lugar, sino que limítate a sentarte a la mesa a comer, respeta el ritual.
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