Si hablamos de lindas piernas nadie me refutará que las mejores las tienen los jugadores de fútbol, pero acercándonos más a ejemplos femeninos les mencionaré solo un par de piernas famosas: las de Gwen Stefani (aparentemente sin un gramo de celulitis, a pesar de ser gruesas) y las de Catherine Zeta-Jones (torneaditas y sin estrías). Puedo seguir con la lista, pero para qué, todos sabemos que las divas cuidan bien sus miembros inferiores, lo que nos toca descubrir es cómo y para eso consultamos a maquillistas, fisioterapeutas, entrenadores físicos y hasta cirujanos cardiovasculares. En tres pasos les decimos cómo tener piernas perfectas (o casi):
>Paso 1: Ejercítalas
Para ejercitar las piernas hay que conocerlas. La mayoría de nosotras las describe simplemente como muslo y pantorrilla, pero hay que ser un poco más específico. En el muslo tenemos cuatro músculos: Los cuadriceps (la parte de enfrente); los femorales (la parte de atrás, ¡sí!, esa donde se acumula la celulitis); los aductores (la parte de adentro, donde los muslos se rozan); y los abductores (la parte lateral de afuera). En la pantorrilla están los gemelos y los tobillos.
“Hay ejercicios para trabajar cada uno de los músculos de sus piernas, pero antes de iniciar un programa de entrenamiento es importante hacerse un chequeo médico para determinar si esos ejercicios -sean aeróbicos (cardiovasculares) o anaeróbicos (pesas)- pueden ser de bajo, mediano o alto impacto”, indica la instructora de aeróbicos y entrenadora física Maribel Caballero. “Una vez que tenga el diagnóstico puede organizar un programa junto a su entrenador”.
Si haces ejercicio en casa, sigue estas recomendaciones de Maribel:
Inicia la rutina con un ejercicio cardiovascular. Este puede ser caminar o montar bicicleta. “Si solo quiere calentar los músculos haga de 20-30 minutos, pero si quiere quemar grasa haga 30 minutos o más”.
Para tonificar la masa muscular practica estos ejercicios:
• Cuadriceps
Ejercicio 1. Siéntate contra la pared, con si estuvieses sentada en una silla, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Manten esta posición tres minutos. Repite tres veces.
Ejercicio 2. Busca un escalón en casa. Coloca un pie arriba del escalón y el otro abajo, con la pierna extendida (pero ligeramente flexionada en la rodilla). Baja el cuerpo, flexionando la rodilla sobre el escalón, sin que la rodilla pase de la punta del pie. Repite tres sets de 20 repeticiones en cada pierna.
• Femorales
Acostada boca abajo sube la pierna lo más que puedas, completamente recta.
• Pantorrilla
De pie, ponte de puntillas por un minuto y baja.
• Aductores y abductores
De pie, abre las piernas al ancho de tus caderas con la punta de los pies hacia afuera. Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte. Repite tres sets de 20 repeticiones.
>Paso 2: Maquíllalas
George Alleyne, maquillista del canal +23, nos revela sus secretos para hacer brillar -literalmente- las piernas de las presentadoras de televisión, así como sus técnicas para “marcar” sus músculos y de paso ocultar ciertas imperfecciones como estrías o cicatrices.
• Efecto pantyhose: Piernas siempre tersas
1. Coloca una base sobre las piernas. Puedes hacerla mezclando aceite de bebé con la base que usas para el rostro.
2. Coloca polvo suelto sobre las piernas. Preferiblemente polvo bronceador. El resultado serán unas piernas de apariencia naturalmente tersas, pero al mismo tiempo tan divinas que parecerá que llevas pantyhose.
• Efecto fuerza: Para denotar los músculos.
1. Aplica sombra oscura en el área que deseas resaltar, en este caso en donde se deberían marcar los músculos. Si tu tono de piel es claro busca un tono ocre. Si tu tono es oscuro, consigue uno café.
2. Luego coloca el polvo bronceador encima, y ya está ¡nada de bases!
• Efecto Gasparín: Para desaparecer y disimular imperfecciones (hasta donde puede hacerlo el maquillaje)
1. Si el problema son estrías, cicatrices o várices, lo más aconsejable es colocar más base sobre esa área y luego colocar polvo.
2. Si el problema es algo más difícil de disimular como la celulitis o la flacidez, George recomienda que uses pantimedias support (un poco más gruesas y apretadas que las normales) y sobre estas coloques el polvo suelto.
Recurre también a las cremas de cuerpo con brillo y los autobronceadores para darle una mejor imagen a tus piernas. Un último consejo: las piernas nunca deben verse más oscuras que los brazos.
>Paso 3: Salud de las pisadas
Tienes que proteger a tus piernas. ¿De qué? Pues de la celulitis, flacidez, estrías, várices, manchas y deshidratación. La fisioterapeuta del Hospital Nacional, Rosa Alvarado, nos da algunos consejos para prevenir y remediar estos males.
>Celulitis
• Problema: El 90% de las mujeres tenemos celulitis. Debido a nuestro sistema hormonal, estamos predispuestas -por no decir, condenadas- a padecerla y con la edad el problema se agrava, siendo no solo un problema estético sino también doloroso. La “paniculopatía edemo fibroesclerótica”, como se conoce científicamente a la celulitis, se da por falta de circulación. El aspecto de la piel (opaca y áspera) es solo una consecuencia de este problema que se da con nuestra ayuda.
Cada vez que consumimos embutidos, licor, café, chocolate o comidas rápidas, o cada vez que nos da pereza hacer ejercicio, por no mencionar situaciones ineludibles como un trabajo que requiera estar mucho tiempo de pie o el embarazo, promovemos la aparición de la celulitis.
• Solución: Solo hay tres cosas que te pueden ayudar a combatir la celulitis:
1. Una buena alimentación, que incluya dos litros de agua diarios. Otro tip es comer kiwi de postre obligatorio; según Alvarado, es la mejor fruta anticelulítica.
2. Masajes. Desde que tienes tu primer periodo menstrual, es recomendable hacerse masajes en las piernas para estimular la circulación. Puedes dártelos tú misma mientras te estás bañando, durante 15 minutos en cada pierna, dos veces a la semana. Si estás embarazada, es recomendable que acudas a un profesional para entrar en un programa intensivo.
3. Ejercicios. Mínimo media hora tres veces a la semana.
• Tratamientos especiales: El cirujano cardiovascular Olmedo Sousa nos cuenta acerca de los tratamientos más populares para tratar la celulitis en las clínicas o centros de estética:
Endermología: consiste en pasar sobre el cuerpo de la paciente una máquina que produce una sensación de succión al mismo tiempo que masajea con una herramienta tipo rodillo. Se requieren de varias sesiones (10 a 14).
Vacunterapia: Consiste en colocar una especie de mascarilla sobre la piel que la succiona y masajea con aire.
Ultrasonido: a través de una corriente eléctrica se producen vibraciones entre las células grasas para desestabilizarlas.
Mesoterapia: a través de una aguja muy pequeña se inyecta una medicación subtérmica en la capa más profunda de la piel. Necesitas 10 sesiones espaciadas, dos a la semana. Esto solo debe realizarlo personal médico.
Liposucción: extracción mecánica de grasa corporal.
>Flacidez
• Problema: “La flacidez en las piernas puede ser a nivel muscular o del tejido”, explica la fisoterapeuta Alvarado. Si es muscular, lo que está flojo son los músculos, esto ocurre por la falta de ejercicio, subir y bajar constantemente de peso, o por hacer dietas agresivas donde no se consumen suficientes proteínas que son las responsables de la tonicidad de los músculos.
Si la flacidez es del tejido, lo que ocurre es que la grasa se acumula en un área de las piernas -su favorita es la parte interna de los muslos-. Como la grasa pesa, con el tiempo y la fuerza de gravedad se deja ver en forma de una especie de bolsita que estira la piel.
• Solución: Ejercicio, éste elimina del todo la flacidez muscular y previene la del tejido, que es más difícil de eliminar, ya que una vez que la piel se estira no vuelve a su estado original. Con masajes puedes mejorar su elasticidad y dar la apariencia de no estar tan caída, pero en un caso muy severo solo queda hacer cirugía plástica para recortar la piel.
>Manchas en los pliegues
• Problema: Alvarado explica que los pliegues de las piernas son los tobillos, la entrepierna, la parte de atrás de las rodillas y la terminación de las nalgas. En estas áreas las células más superficiales de la piel tienden a ennegrecerse (morirse), debido a que están sometidas a un constante estiramiento y recogimiento.
• Solución: Acostúmbrate a limpiar la piel de los pliegues como limpias tu cara. Utiliza cremas limpiadoras, tónico para mantener la suavidad, exfoliante para eliminar las células muertas y, como toque final, crema hidratante. También es buena idea que te acerques a los centros de estética para una limpieza más profunda.
Deshidratación de la piel
• Problema: Las depilaciones sean con navaja, cera u otros productos suele ser agresiva sobre la piel y puede irritarla. Los poros inflamados pierden sus nutrientes y su capacidad de transpirar y como consecuencia, la piel se deshidrata y en el peor de los casos pierde su pigmentación (aparecen manchitas blancas).
• Solución: Hidratar la piel. En el mercado existen infinidad de cremas, de las más baratas a las más caras, para hidratar. Una receta casera, recomendada por la fisoterapeuta: colócate sobre las piernas cristales de sábila una vez al mes.
>Estrías
• Problema: “La piel está formada por fibras de colágeno y elastina, si estas fibras son insuficientes, al estirarse la piel se van a separar y entonces se formarán pequeñas grietas, conocidas como estrías”, explica Alvarado. “En las piernas es común que salgan en la parte lateral”.
• Solución: Para evitar que te salgan estrías es recomendable que tengas una dieta balanceada llena de vitaminas y vegetales verdes. Si están empezando a salir - al principio son rojizas - atácalas con masajes antes de que se pongan blancas. Cuando ya estén blancas, se habrá anulado la circulación en esa área por completo.
Una vez tus estrías estén establecidas te toca disimularlas. Para esto puedes ir a un centro de estética o a una clínica para aplicar colágeno y elastina en la estría por medio de ultrasonido o electroterapia. Otro buen consejo es que evites tomar sol. Las estrías son incapaces de absorber los rayos del sol por tanto el resto de tu piel se bronceará, pero ellas no, y se notarán más.
“Para evitar esto, puedes usar emplastos de zanahoria a modo de bronceador de estrías”, comenta Alvarado. “Rallas la zanahoria y la colocas sobre el área afectada, luego la forras con papel celofán. El juguito que suelta este vegetal es mágico”. El emplasto debe colocarse antes de salir al sol. Luego se retira y sin enjuagar, se sale al sol.
>Várices
• Problema: Las várices son la parte visible de un problema circulatorio conocido como insuficiencia venosa. No son más que venas atrofiadas, que no pudieron cumplir con su función de regresar la sangre al corazón y ésta se estanco en ellas dilatando sus paredes. Las várices salen por varios factores: herencia, vida sedentaria, embarazos, por estar de pie mucho tiempo y por trampas de la moda. Para tratarlas debes atenderte con un especialista cardiovascular. El médico Olmedo Sousa ofrece las siguientes recomendaciones.
• Solución: Trata de ejercitarte, mínimo media hora, tres veces por semana. Evita cruzar las piernas. Dúchate utilizando agua caliente por unos cuantos minutos sobre las piernas y luego agua fría por unos cuantos segundos. Ingiere una dieta baja en calorías para evitar el sobrepeso.
Si tienes que estar de pie por largos períodos de tiempo, haz caminatas cortas con frecuencia o ponte de puntillas cada cierto tiempo.
Duerme con los pies ligeramente elevados, de 10 a 20 centímetros. Evita usar ropa o zapatos ajustados, y evita usar tacones de más de cinco centímetros de altura, ya que estos evitan la contracción muscular de la pantorrilla y afectan la circulación.
• Tratamientos especiales: Usar medias de compresión graduadas y algunos medicamentos. Existen tratamientos más definitivos como la escleroterapia que consisten en introducir una pequeña aguja en la vena dañada para cerrarla (cuesta de 50 a 80 dólares). También está la tecnología Endoláser, que a través de diminutas agujas proyecta luz láser a las venas dañadas para cerrarlas (cuesta de 250 a mil 500 dólares). En los casos más graves, se recurre a la cirugía plástica, que arranca las venas dañadas. Su costo es arriba de los mil dólares.
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